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YouTube中毒|今すぐできるYouTube依存症を治す方法

パンぞう

YouTubeを見るのを止める方法が知りたい…

HARU

大学で心理学を勉強していた僕が解決法を話すね!

心理学的に『我慢すること』はYouTube中毒の解決になりません。逆効果です。

なぜなら『シロクマ効果』といって、人は考えないようにすればするほど考えてしまう心理があるからです。

シロクマ

【シロクマ効果とは…】

『シロクマについて考えないで下さい!』といわれた人は逆にシロクマのことが頭から離れなくなってしまったという心理学の有名な実験のこと。

▼『シロクマ効果』は『スタンフォードの自分を変える教室 (だいわ文庫)』を参考▼

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たしかに、考えないように言われると逆に考えちゃうかも…

ナマケモノ君

あなたも『見てはいけない』といわれると『余計に見たくなった』経験はありませんか?

心理学をよく知っている方は『禁止するとやりたくなる』心理をよく知っています。

そのため、YouTubeのやり過ぎを止めるために我慢することは無意味です。

でも、禁止しないでYouTube中毒を解決する方法なんてあるの?

ナマケモノ君

HARU

あるよ!それに今すぐできる方法なんだ!

【このブログでわかること】

心理学を使って依存を解決する方法

YouTubeを使って依存を解決する方法

依存の原因

YouTube中毒の治療法5選

YouTube動画

HARU

我慢しないでYouTube中毒を解決する方法は5つです!

治療法①ハマれるものをたくさん作る

YouTube中毒の治療法には、YouTube以外に楽しみを見つけることが最も効果的です。

なぜなら、中毒になっていること以外にハマれることがあれば、一つのことに依存することを防げるからです。

そのため、YouTube中毒にお悩みの方はYouTube以外に楽しいことを作っておくことをオススメします。

他にハマれることを作って意識をそらす中毒治療は、心理カウンセリングでも使われるやり方です。

YouTubeに限らずに中毒にお悩みの方は是非ご活用下さい。

ハマれるものって何でもいいの?

ナマケモノ君

HARU

中毒になっていることとまったく違うことがいいよ!

YouTube中毒であれば、ネットやスマホを使わない楽しみを見つけることが効果的です。

YouTube中毒を克服した僕の知人は、ネットを使わない趣味を作っていました。

趣味は多いに越したことはありません。

理想的には多趣味になることですが、難しければ今よりも1つか2つ違った楽しみを見つけておきたいところですね。

HARU

僕はYouTube以外には読書や運動を楽しみとしています!

楽しいことがいくつかあると、日々のメリハリにもなるのでとてもオススメです。

治療法②目に見えるところに置かない

YouTube中毒の方はYouTubeを見るためのスマホやパソコンが見えないようにすることが効果的です。

この治療法が効果的なのは、人は目で見たことに90%以上の影響を受けるからです。

ダイエット中なのに美味しい食べ物が目の前に入ると我慢できずに食べてしまう…

ナマケモノ君

見てしまうだけで影響を受けてしまうのは普通のことです。意志が弱いからではありません。

ともあれ、中毒の原因となっているものはなるべく見えないところに置くことが効果的です。

HARU

YouTube中毒の方はネット環境そのものを遠ざける環境づくりも効果的です!

しかし、スマホは日常的に必要なもの。

常に目に見えないようにするのは難しいですから「一日の中で特に止めたい時間帯」のときのみにスマホやパソコンを遠ざけるようにすることをオススメします。

パン蔵

僕は寝る前にスマホを使うのを止めたいから、枕元にはスマホを置かないようにしよう!

ただし冒頭で話したように禁止することは逆効果になるので、YouTubeは見れないようにするのではなくあくまで遠ざけて使いにくくするようにすることです。

治療法③夜に見ない

夜にYouTubeを見始めると、見るのを止められなくなりやすいです。

YouTube中毒の方は夜にYouTubeを見る方が多いのではないでしょうか?

おそらく「夜は全然見ない」という方は少ないはず。

なぜなら、夜は人間の脳が疲れているため、誘惑に負けやすいからです。

それに、ネット動画から発せられる光(ブルーライト)は不眠の原因になることもわかっています。(1


  • STEP.1
    夜にYouTubeを見る
     寝る前にちょっとだけ見るつもり…

  • STEP.2
    寝ようとする
     (ブルーライトの影響で)眠くならない…

  • STEP.3
    またYouTubeを見る
     まだ眠くないからもう少し見よう…

  • まるで僕のことを言われているみたい…

    ナマケモノ君

    夜にYouTubeを見始めても良いことは何一つない、ということがご理解頂けたのではないでしょうか。

    そうであるなら、初めから見ないことが賢いやり方ですよね。

    治療法④目の前に鏡を置く

    心理学的に人は、自分の顔が見えるだけで「しっかりしなくては!」と思うようになることが分かっています。

    鏡で自分の顔を見ることで自制心を高めるこの方法は「自己認識の法則」ともいわれていますが、とても効果的です。

    僕もこうしてブログを書いている目の前には大きな鏡が置いてあります。

    ふとしたときに鏡に映った自分を見ると、自然とピシッとした気持ちになるんです。

    しかし、注意するべきことが一つ。

    このやり方はYouTubeを見ることに罪悪感を感じていない方には効果がありません。

    ですから、もし鏡を使った方法を試したい方は「YouTube中毒になることは悪いこと」であるということをまず理解する必要があるんですね。

    治療法⑤焦らずゆっくりと向き合う

    YouTubeの見過ぎはクセになっている可能性があるのですぐには治りません。長期的に向き合うことが大切です。

    パン蔵

    イライラしていて何となくYouTubeを見てしまった…

    すぐに治らないことにイライラを感じてしまうと、そのストレスを解消するためにまた中毒となっていることに手を出してしまう方がいるようです。

    ストレス解消に効果的な方法

    ストレス【永久保存版】ストレス解消方法|科学的に効果的なストレス発散法

    すぐに治したい気持ちはわかりますが、どれくらいの期間で治療できるのかに関しては個人差があるのが正直なところです。

    まずはやれることをやり、治療にはゆっくりと向き合っていくことが大切なんですね。

    あれ?そういえば最近YouTube見てないな…

    ナマケモノ君

    気付いたら治っていた、というのが一番理想的ですよね。

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    【おすすめ】学習系YouTuberを見る

    最近では学習系YouTuberが話題です。

    見るだけで勉強になる動画ということです。

    おすすめの学習系YouTuberの記事

    YouTube動画【厳選】教育系YouTuberでおすすめの3名を紹介【見るだけで勉強になる】

    一番良いのはYouTubeを見るのを止めることですが、学習系の動画であれば動画を見る→他のことに興味が出る、という流れになることも期待できます。

     

    例えば僕であればメンタリストDaiGoさんの動画を見る→心理学が好きになる、という流れです。

    おかげで心理学にくわしくなりました。

    心理学のおすすめ本の記事

    本を読む少女【2019年版】心理学本のおすすめで面白い良書たちをランキングでご紹介

    あえて動画を見せて他のことに興味を持たせるというのは効果的な方法かもしれません。

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    中毒の克服には「運動」が効果的

    スタンフォード大学の心理学者であるケリー・マクゴニガル博士は「運動することは誘惑に強くなる効果がある」ことを明らかにしています。

    なぜなら、運動をすることで脳の「前頭葉」という部分が鍛えられ、意志が強くなるからです。

    【前頭葉】

    脳のなかでもおでこに最も近い部分のこと。鍛えるとメンタル(根性や意志の力)が強くなる。

    前頭葉を鍛えることが依存症の克服に効果があることは盛んにいわれています。

    前頭葉を鍛える方法

    脳前頭葉を活性化!前頭葉を今すぐ鍛える方法
    どのくらい運動したらいいの?

    ナマケモノ君

    HARU

    毎日5分散歩するだけでも効果的なんだ!

    運動は何をしてもいいですが、大切なのは毎日続けられる運動です。

    その点で散歩は気軽にできますし、何なら家の近くのコンビニまで歩くことでも構いません。

    運動は気分転換にもなるのでとてもオススメですよ。

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    YouTube中毒の原因とは?

    パン蔵

    何かに依存しているときって、体の中でどんなことが起こっているんだろう…
    そんなこと気になるの?

    ナマケモノ君

    パン蔵

    知っておくと解決につながるかなぁと思って…

    HARU

    そうだね!僕が知っていることを話すね!

    始めに話しておきますが、少し専門的な内容になります。

    お忙しい方はここでの話はとばして頂いても構いませんので、時間があるときにじっくり読んでみて下さい。

    依存の原因には「ドーパミン」というものが関係しています。

    【ドーパミン】

    人が興奮したときに分泌される神経伝達物質のこと。依存症の方はドーパミンの量が人よりも多いことがわかっている。

    ドーパミンは何かに熱中しているときに人の体内で発生することがわかっていますが、熱中しているとき以外にも発生します。

    例えば、美味しそうな食べ物や欲しかった洋服を見るだけで分泌されます。誘惑される猫

    ドーパミン自体はやる気を高めるために必要な物質のため悪いものではありませんが、一度分泌し始めると自分では止められなくなるのが大きな特徴です。

    HARU

    ギャンブラーや薬物中毒者はドーパミンの量がとても多いことがわかっているんだ!

    パン蔵

    じゃあドーパミンを分泌させないようにすれば依存症にはならないんだね!
    そんなことできるの?

    ナマケモノ君

    依存症の原因ともされているドーパミンを分泌しないようにすることは不可能です。

    しかし、依存症になりやすい方には特徴があります。

    依存症になりやすい特徴を直すことが依存を治す解決になるんですね。

    依存症になりやすい方の特徴

    依存症に苦しむ人【ハマり症】ハマりやすい人の特徴5つ|大学で心理学を学んだ僕が解説
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    YouTubeを使って依存を解決する5つの方法

    毎日YouTubeを見ている方がいきなりスパッと止めるのは難しいですよね。

    そこで、ここではYouTubeの便利な機能を使ってYouTube中毒を解決する方法についてお話しさせて頂きます。

    パン蔵

    YouTubeを逆に利用するんだネ♪

    HARU

    方法は5つです!

    ①自動再生をOFFにする

    YouTubeの自動再生の機能はOFFにすることをオススメします。

    自動再生をONにしたままだと、動画が終わった後に次の動画が勝手に再生されてしまいます。

    おっ!次の動画も面白そうだ!!

    ナマケモノ君

     

    自動再生の機能は便利ですが、YouTubeを止められなくなる原因になりかねません。

    設定からON/OFFの切り替えができますので、依存を解決したい方はOFFにしてみて下さいね。

    ②チャンネル登録はしない

    チャンネル登録をすると、登録したチャンネルの新しい動画やオススメ動画がすぐに見れるようになります。

    一見すると便利な機能ですが、次から次へと興味のありそうな動画が目に飛び込んでくるのでオススメできません。

    この人過去にこんな面白そうな動画も撮っていたんだ…!

    ナマケモノ君

     

    特にYouTuberの方々は動画の最後に「チャンネル登録してね!」という呼びかけを行うと思いますが、チャンネル登録をすると依存の原因になりかねません。

    絶対に登録するなとはいえませんが、登録するなら多くとも2つや3つにしておくのがいいかと思います。

    ③評価ボタンは押さない

    YouTubeの『評価ボタン』はなるべく押さない方がいいです。

     

    『評価ボタン』を押すと、アカウントに評価した動画が残ります。

    ふとしたときに「自分は何を評価したのか?」が気になって見てしまうかもしれません。

    パン蔵

    こんな動画あったな~もう一回見てみよ♪

     

    僕も以前は『自分が高く評価した動画』を見るクセがありましたが、今は動画を評価するボタンは押さないように心がけています。

    ④見たい動画は『後で見る』にする

    見たい動画は『後で見る』ボタンを押すようにすると効果的です。

    心理学では『先送り』といいますが、『人は30分やりたいことを先延ばしにすることで欲求がおさまってやりたくなくなる』ことがわかっています。

    もちろん個人差があるので誰にでも効果的とはいえませんが、やってみる価値はあります。

     

    なんでもかんでも先送りするのは難しいかもしれませんが、長い動画のときなどに限定して使ってみるといいかもしれませんね。

    意外と見たくなくなるはずです。

    HARU

    気になるけど、『後で見る』にしておくかな!(ポチッ)

    ⑤検索履歴は消す

    YouTubeの検索履歴は残らないようにすることをオススメします。

     

    おそらく多くの方が、動画を探すときはYouTubeの画面の上にある検索機能から文字を打ち込んで検索しているはず。

    検索履歴が残ったままだと、動画を検索するときに『過去に検索したこと』がわかるようになります。

    その時点で興味がそそられてしまう可能性があるんですね。

    あっ!こんな動画検索したんだっけ?

    ナマケモノ君

     

    本来であれば検索履歴の機能は、使う側を助けるための機能です。

    しかし、YouTubeに依存気味の方にとっては、動画を探したくなるきっかけになりかねません。

     

    YouTubeを見る時間を短くしたい方は、できるなら検索履歴は残らないようにすることがいいかもしれませんね。

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    【最後に】YouTube中毒の治療法のまとめ

    スマホを楽しむ

    いかがだったでしょう?

    近年、ネット動画の人気の高まりは過熱しています。ネット中毒になる方が増えるのも仕方がないことかもしれません。

     

    特に数あるネット動画配信サービスの中でも、YouTubeの人気は抜きんでています。

    2016年の検索ワードランキングの総合順位の1位が「YouTube」だったことからも、その人気は世代の垣根を越えていると言えそうです。

    子供

    将来はYouTuberになりたい!

     

    今後ネットの利用を増やしていくであろう若者世代がYouTuberを将来の職業として考えている傾向からも、動画配信の人気はさらに高まっていくのだと予想できます。

    しかし、ネットが普及するにしたがって依存症に悩む方が増えているのも事実です。

    特にYouTubeは無料で気軽に始められて自分の興味のある動画を好きに見ることができる、というのが大きな特徴ですよね。

     

    YouTuber達が面白い動画を日夜研究していることも人気の秘訣になっています。

    それでいて、YouTubeの動画アプリ自体も絶えずアップデートを繰り返しており、利用者に飽きさせない工夫を常に試行錯誤しています。

    使う側が中毒になりやすくなるのも仕方がないことです。

     

    しかし、一つのことにハマり過ぎると心身のバランスを崩すなどして日常生活に支障が出る可能性もあります。

    利用するときはメリハリのある使い方を学んでいきたいですよね。

     

    本当であれば中毒になる前に対策をするのが一番ですが、もしなってしまっても焦らずに対処することが最も大切です。

    中毒を深刻に考え過ぎるとかえってそれがストレスになりますます止められなくなる…。

     

    そんなことがないように、中毒になった本人だけでなく周りも適切なサポートをすることで前向きに対応していくことが大切なんですね。

    最後までお読み頂きありがとうございました。

    参考書籍

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