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前頭葉を活性化!前頭葉を今すぐ鍛える方法

脳

パン蔵

前頭葉の働きを活性化する方法ってないかなぁ…?

HARU

OK!前頭葉を活性化する方法について一緒に学んでいこう♪

前頭葉とは、おでこに最も近い脳の場所のことです。

前頭葉を活性化することで、誘惑に負けない意志の強い人間になることができます。

意志の強い自分を思い描いて、前頭葉の正しい鍛え方を学んでいきましょう!

前頭葉を活性化する方法

前頭葉を活性化するために今すぐできる方法を5つご紹介させて頂きます。

1.運動をする

マッコーリー大学の研究者の実験によって、運動は前頭葉のみならず脳を活性化することが明らかになっています。

どのくらい運動すればいいのかというと、一日5分の散歩でOKです。

特に効果があるのが自然の中の散歩を指す「グリーン・エクササイズ」です。

一日5分、自然と触れ合いながら運動をするだけで前頭葉が活性化するのであればやるしかないですよね。笑

重要なのは運動を習慣にすることです。

僕は毎日通勤で使う電車を一つ前に降りて歩くようにしていますが、軽い運動は頭がスッキリするのでとてもオススメです。

毎日の生活の中で一工夫して、無理のない運動を習慣にしていきたいですね。

2.瞑想をする

脳科学では、瞑想が前頭葉の活性化に効果があることが明らかになっています。

瞑想のやり方は1分間に3~4回ほどのゆっくりとした呼吸を5分間繰り返すだけです。

すぐに前頭葉を活性化する方法の中では、個人的には瞑想が最もオススメです。

瞑想は場所を選びませんし、お金もかからないですからね。

瞑想のやり方瞑想の練習法|瞑想の正しいやり方!

僕は瞑想に出会う前は瞑想に対してうさんくさいイメージを持っていましたが、実際にやってみるとその良さを実感できました。

今すぐできるので、やったことがない方は騙されたと思ってやってみて下さい。笑

3.利き手以外を使う

利き手以外を使うと前頭葉が活性化する研究結果が明らかになっています。(1

右利きの方は左手、左利きの方は右手を使うということですね。

しかし、日常的にすべてのことを利き手以外にするのは中々難しいです…。

そこで僕は歯磨きだけは利き手と違う右を使うようにしています。

なるべく無理のない範囲で、脳トレのつもりでやってみることをオススメします。

意外と脳が疲れますよ。笑

4.ナッツを食べる

ナッツを食べるだけで血糖値の上昇と下降を緩やかにすることができるので、前頭葉を活性化するうえではとても効果があります。

さすがに食事をナッツだけにすることは難しいですが、お腹が空いたときの間食に最適です。

昨今ではナッツ自体に味付けがされているものも多いですが、できれば無塩のナッツが望ましいです。

5.砂糖40gを食べる

ニューサウスウェールズ大学の心理学者であるトマス・デンソン博士によると「40gの砂糖を食べるだけで前頭葉の機能が高まる」ことがわかっています。(2

なかなか砂糖40gを日頃から食べる習慣はないかと思いますが、前頭葉を活性化するうえでは効果的ということですね。

先ほどナッツを食べるといいという話をしましたが、僕はナッツに飽きたときは砂糖にするなどして飽きないように工夫しています。

個人的にはナッツよりも砂糖の方が味がある分、すぐに脳が活性化する実感があります。

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前頭葉に良くないこと

パン蔵

前頭葉を活性化する方法は良く分かった!
さっそく今からやってみようかな♪

ナマケモノ君

HARU

いい心構えだね♪でも、前頭葉を鍛えるうえでは「やってはいけないこと」も知っておくといいよ!

前頭葉を活性化するためには良いことを続けるのと同時に、良くないことを止めることが必要です。

理由と共に見ていきましょう!

1.ファストフード

ハンバーガーや牛丼などの高カロリーなファストフードは食べた後の血糖値の上昇と下降が激しいので、前頭葉の働きを弱めます。

実験用のネズミにファストフードを与え続けたところ、通常の食習慣を送っていたネズミよりナマけるようになったことが、スタンフォード大学の心理学者により明らかになっています。

ねずみ

ファストフードが好きな方にまったく食べるなとはいえませんが、食べ過ぎないようにはしたいところです。

もし食べる場合も、初めにサラダを食べることで血糖値の上昇を抑えることができるので、食べ方を工夫することが必要です。

2.夜更かし

夜更かしをしたり睡眠不足になると前頭葉の働きが弱まります。

なぜなら、睡眠が不足すると「アミロイドβ」という脳の老廃物が十分に洗い流されません。脳が回復しきれないんですね。

昨今の研究では睡眠時間が6時間をきると、脳は軽い酔っ払い状態と同じになるとされています。

酔っ払いのブタ

睡眠時間に関しては個人差がありますが、重要なのは寝付きを良くすることです。

寝つきを良くして質の高い早寝早起きを心掛けたいですね。

居眠りする女性早寝のコツ|今すぐできる早寝早起きのマル秘テク!
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前頭葉の活性化のまとめ

今すぐに前頭葉を活性化する方法としては「運動」、「瞑想」、「利き手以外の使用」、「ナッツを食べる」、「砂糖40gを食べる」の5つです。

逆に前頭葉の天敵となるのは「高カロリーなファストフード」、「夜更かしによる睡眠不足」になります。

前頭葉を鍛えるために大切なことは正しいことを実行することですが、最も大切なことは継続することです。

しかし、何事にも0→1に実行しなければ継続へは繋がりませんよね。

是非、意志の強い理想の自分を思い描いて実行して頂ければと思います。

僕としては「前頭葉が鍛えられてこんなことができるようになった!」などの声が頂ければとても嬉しく思います。

最後までお読み頂きありがとうございました。

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