【イップスとは…】
メンタル的な理由などで自分が思ったような動きができなくなる症状のこと。
パンぞう
ナマケモノ君
トモヤ
ロンドン大学の心理学者アースキンは『人は「やってはいけない」と思うだけで「やってしまう」ようになる』ことを明らかにしています。
つまり「イップスにならないように」すればするほど「イップスになってしまう」ということです。
パンぞう
心理学的に効果のあるイップス克服法は2つです。
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【イップス治療】克服に効果的な方法は2つある
トモヤ
イップスは野球やゴルフなどによく表れる症状です。
しかし、これから紹介する克服方法はスポーツに限らずすべてのイップスに使えます。
克服方法①新しい動きを身に付ける
イップスを克服するのであれば、イップスになっている動きとは違う動きを身に付けるのが効果的です。
冒頭でも話しましたが、イップスは真正面から治そうとすると逆効果になる恐れがあります。
そこでオススメしたいのが、イップスとなっている動きを新しい動きで上書きする方法です。
野球やゴルフであれば全く新しい動きやフォームにするということになります。
野球のピッチャーがイップスが原因で投球フォームを大きく変えることは珍しくありませんよね。
新しい動きやフォームを一から作ることはイップスを克服するうえで心理学的にも効果的です。
【自信をつける方法】科学的に効果がある自信のつけ方を紹介する【3つ】
しかし、イップスとなっている動きやフォームを変えるのは勇気がいります。
そんなときはプレー中に気をそらす方法がオススメです。
克服方法②気をそらす
気をそらすことは心理学的にもイップスの克服方法としてとても効果的です。
簡単にいえば無理やり他事を考えさせる、という方法です。
メンタルトレーナーがよくやる方法は、プレー中に計算をしてもらったりクイズに答えてもらう方法があります。
特にイップスの症状が深刻な方は、脳が無意識にイップスの動きをするようになっています。
気をそらす方法は音楽を聴きながらなど一人でもできますので是非やってみて下さい。
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【イップス治療】イップスになりやすい人の心理的特徴4つ
トモヤ
もし心当たりのある特徴がある方は特徴に陥りすぎないように注意することをオススメします。
1.落ち込みやすい
イップスになる方はネガティブ思考であることが多いです。
イップスになる理由は人によって様々ですが、極度のプレッシャーの中でのミスがトラウマとなって発症することが多いです。
ミスをしてもすぐに切り替えられる方であればいいですが、引きずってしまいやすい方はプレー中に支障が出ますよね。
ミスを上達のための手段だと考えて、前向きなメンタルを心掛けたいところです。
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2.神経質
神経質な方はイップスになりやすいです。
細かい動作を気にすることは上達には欠かせませんが、それでイップスになってしまっては本末転倒ですよね。
スポーツであれば時には動きを大胆に考えることが必要ということなんですね。
イライラしていると感じたら呼吸を整えることがオススメですよ。
プロスポーツ選手の間では『ブレインストレッチ』といって瞑想をトレーニングに取り入れている方も多いです。
【瞑想の練習法】正しいやり方を大学で心理学を勉強した僕が解説
3.努力家
努力家の方はイップスになりやすいです。
特にイップスが発症した初期の段階で、イップスを克服しようと努力し過ぎることは避けなければいけません。
ナマケモノ君
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4.素直
イップスになりやすい方の特徴には素直さもあります。
素直なことは何事も上達するうえで必要なことですが、あまりにコーチや監督から言われたことを素直に聞き過ぎてしまうと自分の動きを見失ってしまいます。
パン蔵
【イップス治療】克服方法のまとめ
心理学におけるイップス克服方法としては新しい動きを取り入れたり、気をそらすことが効果的です。
なかには根性論でイップスを無理やり治療しようとする方もいますが、心理学的には悪影響でしかないです。
イップスを克服するためのマインド（心構え）をよく理解して克服していくことを強くすすめます。
また、イップスを克服するうえでは「時間」の捉え方もとても大切です。
イップスの治療は長期化する傾向にあるので、焦らずにじっくりと向き合っていくことは忘れないようにしたいところです。
最後までご覧頂きありがとうございました。
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