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【厳選】ナッツの種類と効果のまとめ

ピーナッツ

パン蔵

ナッツって色んな種類があるけど、どれを食べたらいいんだろう…
どんなナッツを食べたらどんな効果が得られるのか知りたいな!

ナマケモノ君

HARU

OK!僕と一緒に学ぼう!

近年、ナッツは「元気になれるスーパー食材」として注目されています。

都内ではナッツ専門店がオープンされるなどプチナッツブームといえるのかもしれません。

しかし、ナッツは種類がとても豊富です。

実際にどんなナッツを食べるとどんな効果が得られるのか?

厳選して紹介させて頂きましたので、一緒に学んでいきましょう!

ナッツの種類と効果一覧

HARU

目的に応じて食べるナッツを選択するのが賢い食べ方です!

ナッツに含まれる栄養素と、食べることで得られる効果を簡単に載せました。

ナッツ選びの参考にして頂ければと思います。

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アーモンド

アーモンドはビタミンEが豊富で美肌効果が期待できます。

最近は味が付いたアーモンドが出回っていますが、純粋に美肌効果を得るのであれば無塩アーモンドがオススメです。

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クルミ

クルミはオメガ3脂肪酸が豊富なため動脈硬化の予防に効果があります。

クルミに含まれるオメガ3脂肪酸は血液をサラサラにしてくれます。

健康的な体にするうえでクルミはとても効果があるんですね。

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ピスタチオ

ピスタチオはカリウムが豊富で高血圧予防やむくみ改善に効果があります。

ピスタチオに含まれるカリウムは血圧を整えてくれる作用があります。

食生活が乱れがちな方には特にオススメできるナッツです。

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カシューナッツ

カシューナッツはロイシンが豊富で筋肉の疲労回復に効果があります。

カシューナッツに含まれるロイシンは筋肉に優しい栄養素です。

体に疲労を感じたときに食べると効果があるナッツといえます。

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ナッツはどれくらい食べればいいのか?

HARU

ナッツをどれくらい食べるべきかについて一緒に学びましょう!

ナッツを食べる量については個人差がありますが、一部データになっていることもあります。

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毎日30gのナッツを食べると効果アリ

アメリカで12万人の成人男女を数か月に渡って長期間追跡調査した結果「30g以上ナッツを食べている人は食べていない人に比べて心臓病になるリスクが29%も低かった」ことが明らかになっています。

30gというのは大体両手ですくう程度です。

個人的には毎日30gナッツを食べ続けるのは少しハードルが高い気がします。笑

30g食べないと効果が出ないわけではないので、少しずつでも食べる習慣を付けるのがいいかもしれませんね。

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ナッツ全般にいえる効果

HARU

どのナッツを食べても効果があることについてです!
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食べるだけで脳トレになるナッツ

ナッツは脳の「前頭葉」を鍛えるうえでうってつけの食べ物とされています。

脳前頭葉を活性化!前頭葉を今すぐ鍛える方法

ナッツを食べるだけで感情をコントロールしたり、ストレスに強くなれる前頭葉を鍛えられるわけですから、これはもう食べるしかありませんね。笑

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間食にナッツを食べるとダイエットに効果アリ

ナッツは血圧の動きを緩やかにしてくれる「低GI食品」です。

血圧の動きを緩やかにすることは太りにくさにもつながるので、ナッツはダイエット食品としても注目を集めています。

小腹が空いたときには太りにくいナッツを食べるのがオススメですね。

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風邪の予防にはナッツを食べるのがオススメ

ナッツに含まれる亜鉛には体の免疫を高める効果があります。

風邪を引きやすい方は積極的にナッツを食べておきたいですね。

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ナッツの種類と効果のまとめ

「ナッツは脳を鍛えることができる」ということを知ってから僕は積極的にナッツを食べるようになりました。

実をいうと僕はどのナッツがどんな効果があるかについてはまったく知らない状態だったので「美味しいから」という理由でアーモンドばかり食べていました。

始めはお腹が空いたときの間食としてボソボソとアーモンドを食べていただけですが、みるみる肌がキレイになっていきました(美肌は望んでいませんでしたが…)。

そういった実体験があったのでナッツに対して興味が湧き始め、今ではスーパーやAmazonで無塩ナッツを買い漁って食べるのが習慣になっています。

僕としてはナッツを食べる習慣をつけるためには「美味しい」と感じることが何より大切だと思っています。

最近ではスーパーなどで様々なナッツが小分けになっているものもありますので、そちらを食べてみるのもいいかもしれませんね。

最後までお読み頂きありがとうございました。

▼ナッツを食べると脳の前頭葉という部分が鍛えられます▼

脳前頭葉を活性化!前頭葉を今すぐ鍛える方法
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