Amazonの本を聴くサービス

【マントラ】瞑想中のマントラの種類とオススメについて

瞑想をする女性

パン蔵

瞑想のマントラについて学びたい!
瞑想の効果を上げることができるっていうよね♪

ナマケモノ君

マントラ

瞑想中に「なむあみだぶつ」のような言葉を唱えること。

HARU

僕と一緒に学ぼう!

マントラの正体と効果

マントラを瞑想中に唱えると、瞑想の効果を上げることができます。

しかし、マントラは正しく理解しておかないと瞑想をやるうえで逆効果にもなるんです。

パン蔵

よく理解しておく必要がありそうだね…

マントラは音のつながり

マントラとは「真言」や「呪文」ともいい、あまり意味を持たない音のつながりのことです。

「アーメン」や「なむあみだぶつ」もマントラになりえます。

以前は神様に祈りを捧げる意味で、瞑想中にマントラを唱えることが一般的でした。

なぜなら、瞑想は今でこそストレス解消や脳のトレーニングに効果があるとされていますが、元々は古代インドで心身を鍛える技術として伝わっていたからです。

どちらかというと、瞑想は科学的というより宗教的な意味合いが強かったんですね。

では、瞑想を科学的なエクササイズとして捉えている現代の方々にとって、マントラを唱える意味はあるのでしょうか?

それが大アリなんです。

瞑想中にマントラを唱えると意識を集中できる

瞑想中にマントラを唱えると、マントラに意識を集中することができます。それがマントラを唱える目的の一つです。

例えば、現代で最も有名な瞑想法である「マインドフルネス」は呼吸に意識を集中する瞑想法です。

瞑想のやり方瞑想の練習法|瞑想の正しいやり方!

一般的にマインドフルネスは目を瞑ってから息を吸って吐くことを意識しますが、中々集中できない方もいるはずです。

周囲の環境がうるさかったり、ストレスの原因があったりした場合です。

そんなときにマントラの出番になります。

マントラを頭の中で唱えながら瞑想をすることで瞑想に集中しやすくなるのがマントラの大きな役割になるんです。

マントラは瞑想により集中しやすくなるための「武器」なんだね♪

ナマケモノ君

パン蔵

でもマントラって何でもいいのかな?
スポンサーリンク

瞑想の効果を高めるマントラの種類

瞑想中に唱えるマントラは何でも構いませんが、覚えやすいものがいいです。

なぜなら、唱えるマントラを瞑想中に忘れてしまうと、瞑想が途中で止まってしまうからです。

もし現在瞑想の教室に通われていて講師の方にレクチャーされているマントラがあるならそれを使っても良いです。

ここからはまだマントラを持っていない方に向けて、僕が使っているマントラを含めてオススメをご紹介させて頂きたいと思います。

HARU

マントラ選びの参考にして頂ければと思います!

①Mマントラ

ミディアム・マントラといって「オーン・ナーム・スバーハー」と唱えるマントラです。

「始めよう。瞑想」でお馴染みの宝彩有菜さんが発案されたマントラで、僕も愛用しています。

なぜミディアム(中立)と呼ばれるのかというと、世界中に存在する数あるマントラの中でも長すぎず、短すぎないマントラであることからその名が名づけられました。

Mマントラのやり方は息を吸うときに「オーン・ナーム」と唱えて、息を吐くときに「スバーハー」と唱えるだけです。

マントラが決まっていない方には一番にオススメしたいマントラです。

②ひとーつ、ふたーつ…

「ひとーつ、ふたーつ…」と数字を唱えていくマントラです。

このマントラは頭の中で数字を数えていくだけですので簡単ですよね。

ただ、一つ一つ数字を唱えないといけないので、気を抜くとわからなくなります。笑

もう一つ数字を数えるマントラがオススメできる理由は、数字自体が瞑想時間の目安にもなる点にあります。

毎日同じテンポで数字を数えながら瞑想をしていると「この数字を数えるということは今何分経過したんだな…」ということがわかるということです。

瞑想途中に時間が気にならなくなるのでより瞑想に集中できるようになります。

③羊が一匹、羊が二匹…

「羊が一匹、羊が二匹…」と羊を数えていくマントラです。

先ほども数字を唱えるマントラをご紹介しましたが、数字の前に「羊」とつくことで頭でイメージしやすくなります(もちろん羊以外でも構いません)。

ただし、元々このマントラは眠るために使われる方法です。

瞑想中に寝てしまうと脳が瞑想と睡眠を結び付けてしまい癖が付いてしまうので要注意です。

不眠の方にはいいかもしれませんが、瞑想は寝てしまうと効果がないので寝ないようにすることが大切です。

④「好きな言葉」をマントラにする

好きな言葉や好きな人物名をマントラにする方法です。

先ほど話した通りマントラは何にして頂いても構いません。

そのため、座右の銘など自分が好きな言葉や憧れの方の名前を唱えることもアリです。

覚えやすいためこのマントラを重宝している方もいます。

特に目標としている言葉などをマントラにすると自己暗示にもなりそうですよね。

スポンサーリンク

マントラの音楽

マントラは瞑想中に心の中で唱えることが効果的ですが、「音楽」として聴くことも効果的です。

聴くだけでいいなら楽だよね♪

ナマケモノ君

「マントラ音楽」は一般的な音楽とは違い単調な曲調となっています。瞑想中に聴いても邪魔になりません。

「ヒーリング・ミュージック」といってマントラ音楽は心理的にも心を落ち着かせる効果があるとされています。

最近ではCD付の瞑想本も数多く出回っていますので、興味がある方は一度聴いて見てはいかがでしょうか。

スポンサーリンク

マントラを歌う歌手

HARU

僕がオススメしたいマントラ歌手のご紹介です!

デーヴァ・プレマール

マントラ歌手の中で最も有名な方です。

出身であるドイツ国内に留まらず、世界中で「マントラの歌姫」と称されている通りその歌声はとても癒されます。

瞑想の邪魔にならない落ち着いた曲調でありながらも、一度聴いたら頭に残る印象的な歌の数々はオススメできます。

アニ・チョイン・ドルマ

アジア出身のマントラ歌手です。

アニ・チョイン・ドルマは歌手でありながらも尼僧としての一面も持つため、音楽を通じた信仰活動にも精力的です。

マントラ音楽を世界に広めるべく世界ツアーを行った経験もあり、その歌声には定評があります。

スポンサーリンク

瞑想のマントラの種類まとめ

マントラは瞑想の効果を上げるうえでとても効果的ですが、マントラは必ずしも必要なわけではありません。

僕は瞑想をやり始めたばかりの頃や、イマイチ瞑想に集中できないときのみに使うようにしています。

マントラは瞑想の質を高めるために必要に応じて使うことが大切だと個人的には思います。

このブログ記事が皆さんの瞑想の質を高めるきっかけになれば嬉しく思います。

最後までお読み頂きありがとうございました。

瞑想でオススメの記事

よく読まれています

【2019年版】瞑想の本のおすすめを大学で心理学を学んだ僕が徹底厳選 瞑想のやり方瞑想の練習法|瞑想の正しいやり方! インスピレーション【簡単】今スグできる瞑想法4種類のご紹介